Борик писал(а): ↑14 фев 2018 20:20
кто поделится эффективным методом поддержания физического тела в идеальном, или близком к нему, состоянии? желательно на себе проверенном.
В период недолгой, но плодотворной аскезы в горах Масутацу Ояма жил по строго разработанному режиму, который нередко фигурирует в биографиях мастера и служит назиданием легкомысленным ученикам...:
4 ч. утра. Подъем. Медитация - 10 мин. Бег трусцой по горам - 2 часа.
7 ч. утра. приготовление пищи.
8 ч. утра. трапеза, совмещающая завтрак и обед.
9 ч. утра. начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений...:
Поднятие шестидесятикилограммовой штанги, 20 раз;
отжимания на пальцах 20 раз;
отжимания в стойке на руках 20 раз;
подтягивания на перекладине 20 раз;
удары кулаком по макиваре, по 20 ударов справа и слева.
После выполнения каждого комплекса - дыхательные упражнения и тут же - повтор данного комплекса.
После десятикратного выполнения - отдых до 11 часов.
11 ч. утра. Ката.
При этом ежедневно выполнять по 100 раз какую-либо одну ката.
Hапример, в первый день Хэйан-1, во второй Хэйан-2 и т.д., пока не будут выполнены все пять комплексов Хэйан, а затем выполнять их в обратном порядке.
То же самое с остальными ката.
2 ч. пополудни. Поднятие тяжестей.
Поднятие шестидесятикилограммовой штанги, 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку.
1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах.
Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв.
Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.
3 ч. пополудни. Отработка приемов спарринга;
упражнения с макиварой;
упражнения для брюшного пресса - 200 раз;
разбивание камней; лазание по канату.
5 ч. пополудни. Приготовление пищи. Ужин.
6 ч. пополудни. Медитация. Отход ко сну.