Половина позы рыбы или половинное скручивание позвоночника.
При систематическом выполнении асана очень полезна для восстановления гибкости позвоночника. Так же массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Способствует похудению.
Помимо всего прочего устраняет застои в желудочно-кишечном тракте, восстанавливает функцию почек.
Вариация выполнения (обратите внимание на положение рук)
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 11 дек 2013 07:12
PR-manager
Поза лодки.
Садимся на пол с вытянутыми ногами вперед. На выдохе поднимаем ноги до угла 60 градусов по отношению к полу, стопы на уровне головы. Одновременно отклоняемся туловищем назад. Позвоночник без прогибов, балансируем на ягодицах.
Руки параллельно полу, ладони на уровне плеч повернуты друг к другу.
Поза Лодки относится к числу основных поз йоги. Прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.
В начале эта поза может показаться Вам неимоверно сложной (для этого на первых порах выполняйте облегченный вариант позы с согнутыми ногами), но выполняя ее регулярно от 30 сек до 3 минут Вы укрепите мышцы брюшной полости, бедер, спины, приведете в тонус почки.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 13 дек 2013 12:20
PR-manager
Поза орла.
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Прекрасная поза для развития лодыжек и лечения варикоза. Поочередно меняем руки и ноги.
Это самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге.
Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.
Само важное - обратите внимание на лопатки. Они должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 15 дек 2013 21:08
PR-manager
Джатара Паривартанасана или поза поворота живота.
Прекрасная асана для избавления от излишних жировых отложений. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, помогает при заболеваниях гастритом, укрепляет кишечник. При регулярном ее выполнении все органы брюшной полости будут приходить в порядок. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
Хорошо помогает для снятия усталости с поясничного отдела и при заболеваниях позвоночника.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 16 дек 2013 00:43
Марианна
Тим, спасибо !
Что-то я подзабыла эту асану .... Спасибо, что напомнил!
Там еще за коленями нужно следить - чтобы они на одном уровне были... а то - они обычно разъезжаются ....легко ее сделать с "развалившимися" коленями, но важнее - чтобы они были собраны, нежели уложить одну ногу на пол.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 16 дек 2013 18:40
PR-manager
Да, Марианночка Хорошая асана. Мне тоже больше нравится с согнутыми коленями выполнять. Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 10:18
Марианна
PR-manager писал(а):Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.
Ух ты !!! Супер! А я никогда не могла и не могу на голове стоять.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 20:34
PR-manager
Если настроиться и потренироваться - получится несомненно А мне б вот еще на руках научиться стоять. Пять-семь секунд максимум получается, мотает почему-то.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 21:12
PR-manager
Согласен на такого учителя йоги не задумываясь
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 21:24
Борик
[color=#0000FF]PR-manager[/color] писал(а): Согласен на такого учителя йоги не задумываясь
могу посоветовать записаться на курсы Камасутры.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 21:44
PR-manager
С утра я люблю, конечно, но ночью мне нравится больше
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 21:50
НеТи
У неё "в контакте" группа есть. И вы вполне можете туда попасть. Если вас не смущает идея (то есть воплощение её) "свободной любви". Там есть фотки Ну а вот то что это группа именно "йоги", для индийских йогов наверняка нечто новое.
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 21:51
PR-manager
В контакте меня нет. А из какого она города?
Re: Хатха Йога - первые асаны
Добавлено: 17 дек 2013 21:56
НеТи
Из Питера. Вот ссылка на страницу "в контакте". Ну или в поиске "Зап Зап" Есть ещё в твиттере или здесь. Но "в контакте" похоже больше инфы.